اگر در پاییز خشکی دهان دارید چه بخوریم؟ 10 غذای مرطوب کننده توصیه شده
با فرا رسیدن فصل پاییز هوا کم کم خشک می شود و بسیاری از افراد علائمی مانند خشکی دهان و خشکی و خارش پوست را تجربه می کنند. بر اساس داده های جستجوی داغ در کل اینترنت در 10 روز گذشته، موضوعاتی مانند "حفظ سلامتی در پاییز" و "با خشکی دهان چه بخوریم" محبوبیت زیادی پیدا کرده است. این مقاله موضوعات داغ اخیر و توصیه های تغذیه ای را با هم ترکیب می کند تا 10 ماده غذایی را برای رفع خشکی پاییزی توصیه کند.
1. 5 جستجوی داغ برای مراقبت های بهداشتی پاییز در کل اینترنت
| رتبه بندی | موضوعات جستجوی داغ | حجم جستجو (10000) | روندهای داغ |
|---|---|---|---|
| 1 | اگر در پاییز پوست خشکی دارید چه باید کرد؟ | 356.8 | ↑23% |
| 2 | برای تغذیه ریه ها در پاییز چه بخوریم | 298.5 | ↑18٪ |
| 3 | غذا درمانی برای خشکی دهان و زبان | 245.2 | ↑32% |
| 4 | چای سلامت پاییزی | 187.6 | ↑ 15% |
| 5 | میوه هایی برای جلوگیری از خشکی پاییزی | 156.3 | ↑27% |
2. 10 غذای مرطوب کننده توصیه شده
| نام غذا | اثر مرطوب کنندگی | روش های توصیه شده برای غذا خوردن | اطلاعات تغذیه ای |
|---|---|---|---|
| گلابی | مایعات بدن را تقویت می کند و خشکی را مرطوب می کند، گرما را از بین می برد و خلط را برطرف می کند | مستقیم/گلابی خورشتی را با شکر سنگ بخورید | ویتامین C، فیبر رژیمی |
| ترملا | یین را تغذیه می کند، ریه ها را تغذیه می کند، معده را تغذیه می کند و مایعات بدن را تقویت می کند | سوپ دانه نیلوفر آبی ترملا | پلی ساکاریدها، پروتئین های گلیال |
| لیلی | ریه ها را مرطوب کنید، سرفه را برطرف کنید، قلب را صاف کنید و اعصاب را آرام کنید | فرنی لیلی/سبزیجات سرخ شده | آلکالوئیدها، پروتئین ها |
| عسل | روده ها را مرطوب می کند و یبوست را برطرف می کند، ریه ها را مرطوب می کند و سرفه را برطرف می کند. | با آب گرم/با لیمو مصرف کنید | فروکتوز، گلوکز |
| ریشه نیلوفر آبی | گرما را از بین ببرید، تولید مایع را افزایش دهید، خون را خنک کنید و خونریزی را متوقف کنید | سوپ ریشه نیلوفر آبی و دنده خوک/سالاد سرد | ویتامین K، آهن |
| یام | طحال و معده را تغذیه می کند، مایعات بدن را تقویت می کند و برای ریه ها مفید است | سوپ سرخ شده / خورش | موسین، آمیلاز |
| تربچه سفید | چی را کاهش می دهد، غذا را از بین می برد، خلط را از بین می برد و ریه ها را مرطوب می کند | سوپ تربچه / ترشی | ویتامین C، روغن خردل |
| کنجد | روده ها را مرطوب می کند، کبد و کلیه ها را تغذیه می کند | رب کنجد/سبزیجات مخلوط | ویتامین E، کلسیم |
| گریپ فروت | چی را تنظیم کنید و خلط را برطرف کنید، ریه ها را مرطوب کنید و روده ها را پاک کنید | مصرف مستقیم/ چای گریپ فروت عسلی | ویتامین C، فلاونوئیدها |
| شاه بلوط آبی | گرما را از بین می برد و باعث تولید مایعات می شود، خلط را برطرف می کند و تجمع را از بین می برد | آب بجوشانید/سبزیجات را هم بزنید | فسفر، فیبر غذایی |
3. نکاتی برای رژیم غذایی مرطوب کننده و مغذی در پاییز
1.آب گرم بیشتری بنوشید: روزانه 1500 تا 2000 میلیلیتر آب آشامیدنی داشته باشید و اگر به دفعات به مقدار کم بنوشید، تأثیر آن بهتر است.
2.کمتر غذای تند بخورید: مصرف غذاهای تند و گرم مانند فلفل، فلفل و زنجبیل را کاهش دهید تا از تشدید علائم خشکی جلوگیری کنید.
3.روش پخت و پز: از روش های ملایم پخت مانند بخارپز، آب پز و خورش بیشتر استفاده کنید و از روش های گرم مانند سرخ کردن و کبابی کمتر استفاده کنید.
4.روال کار و استراحت: از خواب کافی اطمینان حاصل کنید و قبل از ساعت 11 شب بخوابید تا به تولید مایعات بدن کمک کنید.
5.رطوبت داخلی: از یک مرطوب کننده استفاده کنید یا یک حوضچه آب قرار دهید تا رطوبت داخل خانه بین 40 تا 60 درصد حفظ شود.
4. دستور العمل های مرطوب کننده به شدت توسط کاربران اینترنتی مورد بحث قرار گرفته است
طبق دادههای پلتفرم اجتماعی، سه دستور العمل مرطوبکننده زیر اخیراً بیشتر مورد بحث قرار گرفتهاند:
| نام دستور غذا | مواد اصلی | سختی تولید | امتیاز مثبت |
|---|---|---|---|
| سوپ لیلی سیدنی | سیدنی، زنبق، شکر سنگ | ★☆☆☆☆ | 92% |
| سوپ ترملا و خرمای قرمز | قارچ ترملا، خرمای قرمز، گرگ بری | ★★☆☆☆ | 88% |
| چای گریپ فروت عسل | گریپ فروت، عسل، شکر سنگ | ★★★☆☆ | 85% |
5. مشاوره تخصصی
متخصصان طب سنتی چین یادآوری میکنند: تمرکز مراقبتهای بهداشتی پاییزی، «مرطوب کردن» است، اما غذا نیز باید بر اساس قانون اساسی انتخاب شود. کسانی که کمبود یین دارند می توانند غذاهای مغذی یین مانند گلابی و قارچ سفید بیشتری بخورند. افرادی که دارای کمبود چی هستند می توانند به طور مناسب گیاهان تقویت کننده Qi مانند گون و Codonopsis pilosula را اضافه کنند. کسانی که دارای ساختار مرطوب و گرما هستند باید مواد کاهنده رطوبت مانند جو و دانه های آدوکی را انتخاب کنند.
متخصصان تغذیه توصیه می کنند که باید در پاییز بر تنوع بخشیدن به رژیم غذایی خود تمرکز کنید و برای مدت طولانی یک نوع غذا را مصرف نکنید. در عین حال باید به مکمل پروتئین نیز توجه کرد. برای حفظ عملکرد متابولیک طبیعی بدن می توانید مصرف پروتئین با کیفیت بالا مانند ماهی و محصولات سویا را به طور مناسب افزایش دهید.
امیدوارم مقدمه این مقاله بتواند به شما در رفع دردسر خشکی دهان و زبان در پاییز کمک کند و پاییزی راحت و مرطوب را سپری کنید.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
