در صورت کشیدگی عضلانی چه باید کرد؟
کشیدگی عضلانی یکی از آسیب های رایج در ورزش یا زندگی روزمره است که معمولاً در اثر کشش بیش از حد یا نیروی ناگهانی ایجاد می شود. اخیراً بحث های زیادی در مورد فشارهای عضلانی در اینترنت به خصوص در بین علاقه مندان به ورزش و گروه های تناسب اندام مطرح شده است. این مقاله موضوعات و مطالب داغ 10 روز گذشته را با هم ترکیب می کند تا راهنمای دقیقی برای درمان کشیدگی عضلات در اختیار شما قرار دهد.
1. علائم و درجه بندی کشیدگی عضلات
علائم کشیدگی عضله بسته به شدت آن متفاوت است. در اینجا رتبه بندی علائم رایج وجود دارد:
| درجه بندی | علائم | زمان بهبودی |
|---|---|---|
| سطح 1 (خفیف) | درد خفیف، تورم موضعی، محدودیت حرکتی اندک | 1-2 هفته |
| سطح 2 (متوسط) | درد قابل توجه، تورم و محدودیت حرکت | 3-6 هفته |
| سطح 3 (شدید) | درد شدید، تورم شدید و ناتوانی در حرکت | ماه ها |
2. درمان اورژانسی فشار عضلانی
پس از ایجاد کشیدگی عضلانی، اقدامات زیر باید بلافاصله انجام شود:
| مراحل | عملیات خاص | موارد قابل توجه |
|---|---|---|
| 1. استراحت کنید | فوراً فعالیت را متوقف کنید تا از آسیب بیشتر جلوگیری شود | از تحمل وزن یا اعمال نیرو خودداری کنید |
| 2. یخ بزنید | کیسه یخ را هر بار به مدت 15 تا 20 دقیقه روی محل آسیب دیده قرار دهید | برای جلوگیری از سرمازدگی از تماس مستقیم با پوست خودداری کنید |
| 3. ظلم | برای کاهش تورم، ناحیه آسیب دیده را با یک باند الاستیک بپوشانید | برای جلوگیری از تأثیرگذاری بر گردش خون، خیلی محکم بانداژ نکنید |
| 4. بالا بردن | ناحیه آسیب دیده را بالاتر از سطح قلب قرار دهید | کمک به بازگشت خون و کاهش تورم |
3. آموزش توانبخشی برای کشیدگی عضلات
تمرین توانبخشی یک پیوند کلیدی در بازیابی عملکرد عضلات است. توصیه های متداول آموزش توانبخشی به شرح زیر است:
| مرحله | محتوای آموزشی | هدف |
|---|---|---|
| مرحله اولیه (1-2 هفته) | کشش خفیف و تحرک مفصل | جلوگیری از آتروفی عضلانی و حفظ انعطاف پذیری مفاصل |
| میان مدت (3-4 هفته) | تمرینات قدرتی با شدت کم، تمرینات تعادلی | بازیابی قدرت عضلانی و بهبود ثبات |
| مرحله بعدی (5-6 هفته) | تمرینات قدرتی با شدت بالا، تمرینات عملکردی | بازیابی کامل توانایی های ورزشی |
4. پیشنهاداتی برای جلوگیری از کشیدگی عضلات
پیشگیری بهتر از درمان است. در اینجا چند راه موثر برای جلوگیری از کشیدگی عضلات وجود دارد:
| روش | عملیات خاص | اثر |
|---|---|---|
| ورزش گرم کردن | کشش پویا را به مدت 10-15 دقیقه قبل از ورزش انجام دهید | الاستیسیته عضلات را بهبود می بخشد و خطر کشیدگی را کاهش می دهد |
| قدم به قدم | به تدریج شدت و زمان ورزش را افزایش دهید | از اعمال بیش از حد ناگهانی خودداری کنید |
| درست غذا بخورید | مکمل پروتئین و ویتامین برای ترمیم عضلات | افزایش استقامت و ریکاوری عضلات |
| لباس محافظ بپوشید | برای محافظت از مفاصل از زانوبند، مچ بند و غیره استفاده کنید | کاهش صدمات تصادفی در ورزش |
5. موضوعات داغ اخیر و مشاوره تخصصی
در 10 روز گذشته، بحث در مورد کشیدگی عضلات عمدتاً بر جنبه های زیر متمرکز شده است:
1.بهبودی سریع از آسیب های ورزشی: بسیاری از وبلاگ نویسان تناسب اندام تجربیات بهبودی شخصی خود را با تاکید بر اهمیت یخ و کشش به اشتراک گذاشته اند.
2.آموزش توانبخشی در منزل: با توجه به همه گیری، افراد بیشتری برای انجام آموزش توانبخشی در منزل انتخاب می کنند و فیلم ها و آموزش های مرتبط با آن تعداد کلیک بالایی دارند.
3.فیزیوتراپی طب سنتی چینی: استفاده از طب سوزنی و ماساژ در توانبخشی کشیدگی عضلانی به موضوعی داغ تبدیل شده است و برخی از کارشناسان تاثیر کمکی آن را قابل توجه می دانند.
4.مکمل های غذایی: فروش مکمل های پروتئین و کلاژن در حال افزایش است که تصور می شود به سرعت ترمیم عضلات کمک می کند.
خلاصه
گرچه کشیدگی های عضلانی رایج هستند، اما می توان آنها را از طریق درمان علمی و آموزش توانبخشی بازیابی کرد. کلید درمان اورژانسی "استراحت، یخ، فشرده سازی و ارتفاع" است، در حالی که آموزش توانبخشی باید تدریجی باشد. اقدامات پیشگیرانه به همان اندازه مهم هستند، به ویژه ورزش گرم کردن و رژیم غذایی مناسب. اگر با فشار شدید عضلانی مواجه شدید، توصیه می شود برای جلوگیری از تأخیر در درمان، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
