طرز تهیه صبحانه برای کودکان

طرز تهیه صبحانه برای کودکان: 10 روز موضوعات داغ و راهنمای عملی در سراسر اینترنت

تغذیه و ترکیب صبحانه کودکان همیشه موضوع داغ والدین بوده است. بر اساس مطالبی که در 10 روز گذشته در اینترنت مورد بحث قرار گرفته است، دستور العمل های علمی، شیوه های خلاقانه و سوء تفاهم های رایج را گردآوری کرده ایم تا به والدین کمک کنیم تا به راحتی با نیازهای صبحانه فرزندان خود کنار بیایند.

1. 5 موضوع محبوب اخیر صبحانه کودکان

2. فرمول علمی تغذیه

طبق آخرین توصیه های انجمن تغذیه چین، صبحانه کودکان باید شامل چهار نوع غذای زیر باشد:

3. نسخه عملی دستور العمل های صبحانه محبوب

1. ترکیب طلایی را افزایش دهید (شماره یک در محبوبیت)

• املت پنیر و سبزیجات (20 گرم پنیر + 30 گرم اسفناج + 1 تخم مرغ)
•شیر سویا با کلسیم غنی شده 200 میلی لیتر
• کیوی نیم ورقه شده

2. صبحانه سریع 10 دقیقه ای (ترجیح برای مادران شاغل)

• فنجان های بلغور جو دوسر یک شبه (از شب قبل آماده کنید):
50 گرم جو + 100 میلی لیتر شیر + 5 گرم دانه چیا + مقداری زغال اخته
• تخم مرغ آب پز را می توان با قرار قبلی طبخ کرد
• مغز گردو 10 گرم

3. صبحانه مفرح (برای مقابله با بی اشتهایی)

• توپ برنج پاندا: سس کنجد سیاه ویژگی های صورت را تزئین می کند
• ماست قایق موز: موز برش خورده برای پوسته قایق
• تزیین ستاره هویج

4. سوء تفاهم ها و هشدارهای رایج

5. پیشنهادات تنظیم فصلی

مواردی که در رژیم غذایی تابستانی فعلی باید به آنها توجه کرد:
• افزایش مواد با محتوای آب بالا (خیار، گوجه فرنگی)
• غذاهای سرخ شده را کاهش دهید
• مواد غذایی در یخچال قبل از مصرف باید گرم شوند
• از تازگی مواد اطمینان حاصل کنید و از پختن سرد آنها در طول شب خودداری کنید

6. تذکر ویژه کارشناسان

مدیر گروه تغذیه انستیتوی اطفال پایتخت توصیه می کند:
"صبحانه برای کودکان در سن مدرسه باید 25 تا 30 درصد انرژی را در طول روز تامین کند، با تمرکز بر جبران گلیکوژن کبد مصرف شده در شب. حداقل سه بار در هفته صبحانه ماهی در اعماق دریا ترتیب دهید. مصرف DHA برای رشد شناختی بسیار مهم است."

با ترکیب نقاط داغ اینترنتی و توصیه های حرفه ای، والدین می توانند یک برنامه صبحانه تهیه کنند که نه تنها نیازهای تغذیه ای را برآورده می کند، بلکه برای فرزندانشان نیز جذاب است. توصیه می شود 2 تا 3 بار در هفته صبحانه خلاقانه درست کنید که نه تنها تغذیه متعادل را تضمین می کند، بلکه علاقه کودکان را به غذا خوردن نیز پرورش می دهد.