در صورت کمبود چه چیزی باعث پوکی استخوان می شود؟

در صورت کمبود چه چیزی باعث پوکی استخوان می شود؟ ——تحلیل جامع از تغذیه تا عادات زندگی

پوکی استخوان یک بیماری شایع اسکلتی است که عمدتاً با کاهش توده استخوانی و تخریب ریزساختار استخوانی مشخص می شود که منجر به افزایش شکنندگی استخوان و حساسیت به شکستگی می شود. در سال های اخیر با افزایش سن جمعیت، سال به سال بر میزان ابتلا به پوکی استخوان افزوده شده است. بنابراین، چه عواملی باعث پوکی استخوان می شوند؟ این مقاله به شما تجزیه و تحلیل دقیقی از جنبه های تغذیه، عادات زندگی و غیره می دهد.

1. علل اصلی پوکی استخوان

بروز پوکی استخوان با عوامل زیادی مرتبط است که یکی از دلایل مهم آن کمبود تغذیه است. موارد زیر عوامل رایجی هستند که منجر به پوکی استخوان می شوند:

2. ارتباط بین کمبود مواد مغذی کلیدی و پوکی استخوان

در زیر چندین ماده مغذی مرتبط با پوکی استخوان و عملکرد آنها وجود دارد:

3. پیشنهادات سبک زندگی برای پیشگیری از پوکی استخوان

علاوه بر اطمینان از دریافت مواد مغذی کافی، یک سبک زندگی سالم نیز برای پیشگیری از پوکی استخوان بسیار مهم است:

1.ورزش منظم: ورزش های تحمل وزن (مانند پیاده روی، دویدن) و تمرینات مقاومتی (مانند وزنه برداری) می توانند استخوان سازی را تحریک کنند. توصیه می شود حداقل 3 بار در هفته و هر بار 30 دقیقه این کار را انجام دهید.

2.آفتاب کافی15 تا 30 دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید در روز می تواند به سنتز ویتامین D پوست کمک کند، اما باید به محافظت در برابر آفتاب توجه کنید.

3.سیگار را ترک کنید و الکل را محدود کنید: سیگار باعث کاهش سطح استروژن و تسریع تحلیل استخوان می شود. نوشیدن بیش از حد بر جذب کلسیم و عملکرد استئوبلاست تأثیر می گذارد.

4.جلوگیری از سقوط: سالمندان باید به ایمنی خانه توجه کنند، از تشک های ضد لغزش استفاده کنند، نور مناسب را حفظ کنند و در مواقع لزوم از عصا استفاده کنند.

4. گروه های پرخطر برای پوکی استخوان

گروه های زیر باید به پیشگیری از پوکی استخوان توجه ویژه ای داشته باشند:

5. غربالگری و تشخیص زودهنگام پوکی استخوان

تشخیص زودهنگام پوکی استخوان برای جلوگیری از شکستگی بسیار مهم است. روش های بازرسی زیر توصیه می شود:

1.تست تراکم استخوان (DXA): استاندارد طلایی برای تشخیص پوکی استخوان است. توصیه می شود زنان بالای 65 سال و مردان بالای 70 سال معاینه منظم داشته باشند.

2.ابزار ارزیابی خطر شکستگی FRAX: برآورد احتمال شکستگی 10 ساله توسط عوامل خطر بالینی.

3.تست های آزمایشگاهی: از جمله کلسیم خون، فسفر، آلکالین فسفاتاز، ویتامین D و سایر شاخص ها.

پوکی استخوان یک بیماری قابل پیشگیری و درمان است. با اطمینان از دریافت مواد مغذی کافی، حفظ یک سبک زندگی سالم و غربالگری های منظم، می توانیم به طور موثر از بروز و پیشرفت پوکی استخوان جلوگیری کنیم. به یاد داشته باشید که استخوان های سالم از سنین پایین نیاز به مراقبت دارند!